Pero tu VFC no debe compararse con la de los demás. Cada persona tiene su propia línea de base y tienes que comparar tu VFC diaria con tu propia línea de base para saber si es más alta o más baja que tu línea de base. Sabiendo que tu línea de base refleja un estado neutro en el que te sientes normalmente.

Además de los factores fisiológicos, en términos generales, la VFC debería aumentar durante las actividades de relajación, por ejemplo, el sueño o la meditación y, por otro lado, la VFC disminuye naturalmente durante un esfuerzo o estrés. 

¿Cuáles son los factores fisiológicos, los hábitos de vida y los factores externos que influyen en la VFC?

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Factores fisiológicos

Los factores fisiológicos no influenciables son la edad y el sexo. A partir de los 15 años, la VFC disminuye a medida que envejecemos. También parece claro que existe una diferencia entre hombres y mujeres en la forma en que se regula el sistema nervioso autónomo y, por lo tanto, en el equilibrio simpático-parasimpático, y esto se manifiesta en las diferentes VFC. Esta diferencia entre géneros parece ser menos prominente cuando las personas llegan a la edad de 50 años, hecho que se atribuye a los cambios hormonales posmenopáusicos que se producen en las mujeres.

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Dolor y enfermedad

Los efectos del dolor y la enfermedad sobre la VFC se han examinado en muchos estudios. La VFC es más baja entre las personas enfermas o con dolor que entre las personas sanas.

Ejercicios físicos

Mientras que su VFC a corto plazo disminuirá durante las actividades físicas, las personas que tienen un estilo de vida activo y mantienen un nivel bueno o alto de condición física o una actividad deportiva superior a la media pueden lograr un aumento de su línea de base de VFC.

Sin embargo, una actividad deportiva acumulativa o demasiado intensa (por ejemplo, series de competición largas, sobreentrenamiento) reducirá su VFC a largo plazo.

La mejor manera de aumentar su VFC gradualmente es introducir ejercicios aeróbicos regulares en su rutina. Aunque sólo haga un poco de ejercicio, cuenta. Sin embargo, la Asociación Americana del Corazón y el Ictus recomienda hacer ejercicio de moderado a intenso durante al menos 2,5 horas a la semana, siempre que se tenga buena salud. Caminar rápido es un buen ejemplo de este tipo de ejercicio.

• Intenta hacer 40 minutos de ejercicio moderado a intenso de tres a cuatro veces por semana.
• Además, haz ejercicios de estiramiento y flexibilidad, como el yoga.
• Intenta combinar estos ejercicios con dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana.

Los estudios demuestran la adaptación tras varios meses de entrenamiento. Cuando se empieza a practicar un deporte de resistencia, es esencial comenzar lentamente y aumentar la duración, la frecuencia y la intensidad del ejercicio a medida que se avanza.

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Mejora del sueño

El sueño es la base del bienestar, cuanto más descansado estés más en forma estarás. Dale a tu cuerpo tiempo para regenerarse. Intenta dormir todo lo que puedas en profundidad. Es el que más te regenerará y aumentará más tu VFC. Sin descanso, tu VFC sólo puede ser baja.

Puedes leer el artículo sobre Consejos para aumentar tu sueño profundo.

Dieta saludable

El peso corporal elevado o la grasa libre elevada se correlacionan con una disminución de la VFC.

Además de dormir bien, practique una dieta saludable. Cuando se tiene sobrepeso, el corazón trabaja más para bombear la sangre por todo el cuerpo, lo que aumenta la VFC de base.

Evite fumar

Tanto el tabaquismo activo como el pasivo provocan un aumento de la VFC.

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Medicamentos

Varios medicamentos tienen una influencia directa o indirecta en la VFC.

Evite el alcohol

Se ha demostrado que el consumo de alcohol está asociado a una disminución de la VFC.

Reduzca su nivel de estrés

No es fácil reducir su nivel de estrés, pero seguro que aumentará su VFC. Intenta tomarte un tiempo cada día para relajarte y respirar profundamente.

Ruido

La exposición al ruido provoca una disminución de la VFC porque aumenta la actividad del sistema nervioso simpático.

Practicar ejercicios de meditación y respiración

La meditación y el entrenamiento de relajación le ayudarán a aumentar su VFC y a mejorar su bienestar general. Uno de los conjuntos más importantes de ejercicios de respiración son los antiguos ejercicios de respiración Pranayama. Estos ejercicios han sido utilizados durante siglos por los yoguis para mejorar en gran medida la salud general y, al mismo tiempo, aumentar sus defensas naturales. Este es el método 4-7-8.

Puedes leer el artículo sobre Cómo reducir el tiempo para conciliar el sueño para saber más sobre el método 4-7-8.