.png)
.svg){kind=small}
.svg)
.svg){kind=small}
Comprender el VO2 máx.: ¿por qué es útil?
El VO2 máx representa el flujo máximo de oxígeno que el cuerpo puede consumir durante un esfuerzo. En otras palabras, es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede extraer del aire y luego transportar a las fibras musculares durante el ejercicio. A menudo se cita como un valor de referencia en los deportes de resistencia.
El VO2 máx puede considerarse como un criterio para evaluar el rendimiento físico. Da una indicación del nivel de forma física y resistencia. Cuanto mayor sea su valor, más fácil será mantener un esfuerzo de una cierta intensidad a lo largo del tiempo. Si aumenta su VO2 máx con el entrenamiento, podrá correr más rápido para la misma distancia o más tiempo a la misma intensidad.
El VO2 máx puede verse, por tanto, como un límite infranqueable en términos de flujo de oxígeno. El volumen de oxígeno suministrado al cuerpo aumenta con el esfuerzo, pero más allá del VO2 máx, ya no puede aumentar. Esto no significa, sin embargo, que se alcance la máxima potencia o la máxima velocidad. Se puede ir más allá, pero durante muy poco tiempo (unos segundos o minutos como máximo).
A modo de indicación, aquí hay algunas cifras que indican el tiempo durante el cual un atleta entrenado puede mantener un esfuerzo dependiendo del porcentaje de VO2 máx aplicado:
- 100% de VO2máx: de 7 a 8 minutos
- 85% de VO2máx: 1 hora
- 75% de VO2máx: 2 horas 30
Pero para que lo entienda, dos atletas del mismo VO2 máx no tienen necesariamente las mismas actuaciones y no terminarán la misma carrera al mismo tiempo.
El VO2 máx varía de un individuo a otro. Depende del género, la edad y el nivel de entrenamiento. Su valor varía de 25 a 70 ml/kg/min en mujeres y de 30 a 90 ml/kg/min en hombres.
Circular le ofrece una estimación de su VO2 máx diario en la sección de métricas diarias del círculo de “Análisis de actividad”. Pronto será posible completar una prueba física dentro de la aplicación para conocer su VO2 máx real gracias a una futura actualización de la aplicación.
Le recordamos que el anillo Circular™ no es un dispositivo médico y no debe utilizarse para diagnosticar ni controlar una patología.
Fuentes científicas:
- Los efectos del tiempo de ejercicio semanal en el VO2máx y la tasa metabólica en reposo en adultos normales. J Phys Ther Sci. Mi-Na Gim, y Jung-Hyun Choi. 2016
- Utilidad del oxímetro de pulso que puede medir la SpO2 hasta un dígito después de la coma decimal. Yonago Acta Med.Jun. Akihiro Yamamoto, Naoto Burioka, Aritoshi Eto, Takashi Amisaki y Eiji Shimizu. 2017
