El sueño es la única variable a la que, tarde o temprano, acaba volviendo casi cualquier conversación seria sobre salud. Puedes optimizar tu dieta, tus entrenamientos y tu hidratación, pero si no duermes lo suficiente, estarás librando una batalla cuesta arriba.

Un buen monitor te permite ver de un vistazo la calidad de tu sueño. Uno excelente te muestra cuánta «deuda de recuperación» has acumulado y qué puedes hacer al respecto esta noche.

Dicho esto, no todos los dispositivos para medir el sueño merecen tu tiempo ni tu dinero. He seleccionado cinco que se adaptan a diferentes estilos de vida y preferencias. Sigue leyendo para descubrir cuál es el tuyo.

Encuentra tu monitor de sueño ideal en menos de un minuto

• ¿Buscas un monitor de sueño que te ayude a dormir mejor, a despertarte con energía y a entender qué es lo que está afectando a tu recuperación? → Circular 2
• ¿Quieres que tu puntuación de sueño se calcule en función de tus datos diarios de entrenamiento y recuperación? → Whoop 5.0
• ¿Quieres monitorizar tu sueño sin tener que llevar nada puesto mientras duermes y no necesitas datos biométricos detallados? → Withings Sleep Analyzer
• ¿Buscas un monitor de sueño fiable y un monitor de actividad físico completo por menos de 200 dólares? → Fitbit Charge 6
• Eres usuario de iPhone y quieres un sistema de seguimiento del sueño fiable integrado en el mejor reloj inteligente del mercado → Apple Watch Series 11

‍

1. Circular 2

Ideal para: Cualquiera que deteste los voluminosos dispositivos de monitorización del sueño que se llevan en la muñeca y quiera datos precisos sobre el sueño, junto con consejos sobre cómo dormir mejor.

‍

Precio: 349 dólares

*No se requiere suscripción para las 13 funciones principales

El Circular 2 es el dispositivo de monitorización del sueño más ambicioso desde el punto de vista técnico que existe actualmente en el mercado, gracias a su función de asesoramiento proactivo y a la precisión de sus sensores.

Incluye más de 13 funciones básicas sin necesidad de suscripción (entre ellas, ECG bajo demanda y detección de fibrilación auricular), aunque el seguimiento del sueño es el punto fuerte del Circular 2. Tras un periodo de calibración de 14 días, la aplicación complementaria del anillo generará un informe matutino muy preciso y completo, que abarca la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), la frecuencia respiratoria, la SpO₂, la temperatura cutánea, las fases del sueño, el movimiento corporal, la regularidad a la hora de acostarse, etc.

Y, a diferencia de los dispositivos de seguimiento de la salud que solo muestran cifras, la entrenadora con IA del Circular , Kira, cruza tus datos biométricos para elaborar un plan práctico. También puede realizar una breve sesión de preguntas y respuestas para obtener una visión más completa de la calidad de tu sueño cuando tus cifras bajen. Tras sintetizar tus datos, la aplicación te indica exactamente qué es lo que ha afectado negativamente a tu sueño —ya sea el consumo tardío de cafeína, el alcohol o el estrés— y qué puedes hacer al respecto.

Por ejemplo, si tu frecuencia cardíaca durante el sueño ha sido elevada y tu VFC ha descendido —lo que significa que tu sistema nervioso autónomo no se ha recuperado adecuadamente durante la noche—, Kira te recomienda que retrases tu primer café de la mañana, ya que el cortisol ya está alcanzando su nivel máximo y la cafeína, sumada a ello, agrava aún más la carga de estrés.

Además de todo esto, la alarma inteligente resuelve uno de los problemas más frustrantes de las horas fijas de despertarse. Tú estableces un intervalo de despertador, por ejemplo, de las 6:30 a las 7:00 de la mañana, y la aplicación complementaria te despierta en la fase de sueño ligero dentro de ese intervalo. En lugar de sacarte bruscamente del sueño profundo exactamente a las 7:00 de la mañana, dejándote aturdido, te despiertas en el momento adecuado de tu ciclo de sueño, sintiéndote notablemente más descansado.

2. Whoop 5.0

Ideal para:  Deportistas de alto nivel y cualquier persona que quiera que sus datos de sueño se analicen en función de su carga de entrenamiento real

‍

Precio: Sin coste inicial por el dispositivo. Whoop One: 199 $ al año | Whoop Peak: 239 $ al año | Whoop Life (MG): 359 $ al año

Whoop tiene una filosofía radicalmente diferente a la de todos los demás dispositivos de seguimiento que aparecen aquí. Lo que hace mejor que ningún otro es relacionar tu sueño con tu carga de entrenamiento. El dispositivo mide el esfuerzo que ha realizado tu cuerpo cada día («Strain») y tu nivel de recuperación («Recovery»).

A continuación, calcula exactamente cuántas horas de sueño necesitaba tu cuerpo esa noche basándose en esos datos. Si has realizado un entrenamiento muy intenso, Whoop sabe que necesitas más de las 7,5 horas habituales. Si te has tomado un día de descanso, tu «necesidad de sueño» se reduce en consecuencia.

La precisión en la clasificación de las fases del sueño en WHOOP es sólida y está a la altura de la mayoría de los dispositivos de seguimiento que se llevan en el dedo anular. Dicho esto, los sensores ópticos situados en la muñeca siempre han tenido más dificultades que los situados en el dedo durante los periodos de gran movimiento. Los sensores del dedo se encuentran más cerca del tejido rico en capilares y se mueven menos de forma independiente, lo que les confiere una ventaja modesta, pero real, en cuanto a la calidad de la señal durante el sueño interrumpido.

Donde WHOOP realmente se gana su lugar en una lista de dispositivos de seguimiento del sueño es en el asesoramiento sobre el sueño. Registra con gran precisión las horas de inicio del sueño y de despertarse, y el «Sleep Coach» te indica exactamente a qué hora debes acostarte esta noche para alcanzar tu objetivo de recuperación mañana, lo cual resulta muy útil cuando se avecina un día de entrenamiento intenso o una carrera.

3. Analizador del sueño de Withings

Ideal para:  Personas a las que les resultan molestos los dispositivos portátiles, que tienen calor por la noche o cualquiera que tenga preocupaciones reales sobre la apnea del sueño

‍

Precio: entre 170 y 200 dólares . Las funciones básicas no requieren suscripción. Withings+ es opcional y cuesta 9,95 dólares al mes.

El analizador de sueño de Withings se coloca justo debajo del colchón y se enchufa a la pared, por lo que no tienes que llevar ningún dispositivo de seguimiento voluminoso a la cama. La precisión es el factor decisivo para un dispositivo de seguimiento que se coloca debajo del colchón, y el de Withings supera ese listón de forma más convincente de lo que la mayoría de la gente espera.

Un estudio de validación realizado para Withings reveló una precisión global del 83 % en la clasificación de los estados de sueño y vigilia, lo que se sitúa en la misma línea que los pulsómetros básicos. Es en el análisis respiratorio donde realmente destaca.

El dispositivo utiliza un sensor neumático y un micrófono integrado para medir los patrones respiratorios y detectar los ronquidos. En casos de apnea del sueño de moderada a grave, mostró una sensibilidad del 88 % en comparaciones clínicas, una cifra que rivaliza con algunas pruebas de apnea del sueño domiciliarias de tipo III.

No se trata de un dispositivo que se limite a indicarte vagamente que tu respiración se ha «interrumpido». Te proporciona la duración de los ronquidos desglosada por franjas horarias de la noche, el número de alteraciones respiratorias y un índice de ronquidos que puedes entregar directamente a tu médico.

A cambio de la comodidad de no tener que llevar ningún dispositivo, se sacrifica la precisión biométrica. No mide la variabilidad del ritmo cardíaco (HRV), ni la temperatura corporal, ni la saturación de oxígeno en sangre (SpO2). Sin contacto con la piel, esos sensores simplemente no pueden funcionar. Si eres un deportista que intenta hacer un seguimiento de su recuperación a través de las tendencias de la HRV, o si quieres datos de temperatura para comprender los cambios en la calidad del sueño, el Withings definitivamente no es para ti.

4. Fitbit Charge 6

Ideal para:  Usuarios que buscan una opción económica y desean datos fiables sobre el sueño y un monitor de actividad con todas las funciones sin tener que pagar una cuota mensual

‍

Precio: 159 ,95 $. Sin suscripción obligatoria (Fitbit Premium opcional por 10 $ al mes u 80 $ al año).

El Fitbit Charge 6 registra más de 40 modos de ejercicio, se integra con Google Maps y Google Wallet, y sigue ofreciendo un seguimiento del sueño que no tiene nada que envidiar al de dispositivos que cuestan el doble.

La clasificación de las fases del sueño en el Charge 6 se basa en el algoritmo de Fitbit, uno de los más consolidados en el ámbito de los dispositivos wearables para el consumidor. Un estudio de 2024 de la Facultad de Medicina de Harvard reveló que la clasificación de las fases del sueño de Fitbit presentaba un retraso de aproximadamente un 10 % con respecto a los dispositivos de seguimiento basados en anillos en cuanto a precisión de clasificación.

Es una laguna importante, pero no del tipo que haga que los datos sean inútiles. Las tendencias de una noche a otra, los porcentajes medios de sueño profundo, la regularidad del sueño… todo eso se aprecia con claridad.

La función que realmente distingue a Fitbit en este aspecto es «Perfil del sueño». En lugar de limitarse a generar una puntuación nocturna, la aplicación analiza tus patrones durante un mes completo y , a continuación, te asigna uno de los seis fenotipos del sueño, es decir, una categoría que describe tus tendencias naturales en cuanto a la arquitectura del sueño.

Cada mes se publica un fenotipo actualizado con información sobre cómo han cambiado tus patrones y qué factores podrían estar provocando ese cambio. Lo que realmente sacrificas al elegir el Charge 6 es el nivel de detalle y la profundidad del asesoramiento, a cambio de un dispositivo para el día a día con todas las funciones que no requiere una suscripción mensual.

5. Apple Watch Serie 11

Ideal para: Usuarios de iPhone que buscan un monitor de sueño eficaz para llevar en la muñeca, integrado en el mejor reloj inteligente del mercado

‍

Precio: A partir de 399 dólares. No se requiere suscripción.

Si ya formas parte del ecosistema de Apple, la Serie 11 es probablemente la opción más fácil de elegir de esta lista. La función estrella relacionada con el sueño de la Serie 11 es la nueva «Puntuación del sueño», que se introdujo con watchOS 26.

Cada mañana recibes una puntuación que va de «Muy baja» a «Excelente», calculada a partir de tres factores: la duración del sueño (50 puntos), la regularidad a la hora de acostarse (30 puntos) y las interrupciones nocturnas (20 puntos).

En realidad, es una jugada inteligente por parte de Apple. El análisis de las fases del sueño en los dispositivos de seguimiento de muñeca es notoriamente impreciso, ya que la muñeca no es precisamente el mejor lugar para ese tipo de precisión. Así que, en lugar de maquillar datos poco fiables, Apple ha basado la puntuación en aspectos que sí puede medir con precisión.

Además, el reloj registra de forma pasiva la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la temperatura de la muñeca, la SpO2 y las notificaciones de apnea del sueño a lo largo de la noche.

Dicho esto, donde empieza a quedarse corto es en la profundidad. El «Sleep Score», que se diseñó para ser transparente y fácil de aplicar, no tiene en cuenta las tendencias de la VFC ni la recuperación.

Incluye algunas pautas básicas, pero son genéricas. Por ejemplo, te indica cómo conseguir que tu sueño sea más reparador basándose en tus propios patrones históricos, pero no hay ningún entrenador de IA, ni seguimiento del déficit de sueño, ni nada parecido al «loop» personalizado que ofrece Kira en el Circular 2 o al entrenamiento adaptado a tu rutina de Whoop.

Preguntas frecuentes:

¿Qué monitor de sueño es el más preciso?

Los monitores de actividad en forma de anillo, como el Circular 2, ofrecen una mayor precisión estructural que los que se colocan en la muñeca, ya que los sensores de los dedos se sitúan más cerca del tejido rico en capilares, lo que permite obtener lecturas más precisas de la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) durante la noche.

¿Merece la pena comprar WHOOP si no soy deportista?

Probablemente no en los niveles más altos. El punto fuerte de WHOOP es vincular el sueño con la carga de entrenamiento. Si la forma física no es el motivo principal por el que realizas el seguimiento, estarías pagando una suscripción anual considerable por funciones que no vas a aprovechar al máximo.

¿Resulta incómodo dormir con un dispositivo de seguimiento puesto?

Para la mayoría de las personas, los anillos suelen ser los más cómodos para llevarlos puestos por la noche. Las pulseras varían: la de WHOOP es slim a algunos usuarios les resulta molesta. El Apple Watch y el Fitbit son los más voluminosos para dormir con ellos puestos.

¿Puede un monitor de sueño detectar la apnea del sueño?

El analizador de sueño de Withings es la mejor opción en este ámbito concreto, ya que, según comparativas clínicas, presenta una sensibilidad del 88 % para la apnea del sueño de moderada a grave.

¿Qué dispositivo de seguimiento de la salud se adapta mejor a tu estilo de vida?

Anillo inteligente o banda pectoral: la respuesta correcta depende de tus prioridades.

• ¿Quieres controlar tu salud las 24 horas del día, los 7 días de la semana, sin tener que preocuparte por ello? El 2g Circular 2 se lleva puesto día y noche, incluso mientras duermes. Una banda pectoral no puede hacer eso.
• ¿Quieres detectar anomalías cardíacas como la fibrilación auricular? El Circular 2 es el único anillo inteligente con un algoritmo de ECG autorizado por la FDA para la detección de la fibrilación auricular.
• ¿No quieres pagar suscripciones mensuales? Circular 2 incluye más de 13 funciones premium relacionadas con la salud, sin necesidad de suscripción. Paga una sola vez y úsalo de por vida.

‍

‍

Haz el test: descubre cuál es tu nivel

‍

‍