Con especialistas del sueño, hemos construido una puntuación de calidad del sueño que incluye todos los parámetros calculados por Circular y que refleja plenamente la calidad de su noche.

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Como en todas las puntuaciones de Circular , una puntuación igual o superior a 90 es Excelente, de 80 a 89 es Buena y por debajo de 80 es Mala.

La puntuación de la calidad del sueño es una puntuación diaria que se compone de su última noche:

• Sueño total 
• Sueño real
• Deuda de sueño 
• Tiempo para conciliar el sueño (latencia del sueño)
• Sueño profundo
• Sueño Rem
• Ritmo circadiano 
• Movimiento durante el sueño (tranquilidad)
  

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Todos estos parámetros tienen diferentes coeficientes en función de su importancia.

Su puntuación diaria de calidad del sueño se encuentra después de cada noche en la parte superior del círculo de análisis del sueño. Puedes encontrar los diferentes factores que componen la puntuación de la calidad del sueño en la sección "detalles diarios del sueño".

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Puede que ya hayas visto recomendaciones en tu feed indicando que tu calidad de Sueño es excelente. O, por el contrario, puede que Kira te haya dicho que tu calidad del sueño durante la semana ha sido mala. 

Tengamos en cuenta que sólo recibirá estas recomendaciones si su sueño general es muy malo o muy bueno.

Veamos en profundidad qué se tiene en cuenta en la puntuación de calidad del sueño y cuáles son las implicaciones para usted.

Sueño total

El sueño total se refiere al tiempo total que has intentado, podido o pasado para dormir. Es decir, desde que se duerme hasta que se despierta de forma permanente, incluido el tiempo contabilizado como perturbaciones. Si ha realizado microdespertares o ha estado despierto durante 30 minutos a lo largo de la noche, este tiempo se contabiliza como parte del sueño total, ya que es tiempo que podría haber dormido. El sueño total tiene en cuenta cuánto duermes, comparado con tus necesidades personales de duración del sueño. Esto, para evaluar si haces el esfuerzo de pasar suficiente tiempo durmiendo para conseguir un sueño reparador.

Sueño real

Mientras que el sueño total incluye todo el periodo de sueño sin tener en cuenta el tiempo de sueño perdido dentro de este periodo (perturbaciones), el sueño real examina el tiempo que has dormido realmente durante tu periodo de sueño total. De hecho, evalúa sus perturbaciones, ya que el sueño real es el sueño total menos las perturbaciones.

Hora de dormirse

Más conocida como latencia del sueño, la métrica cuantifica el tiempo que se tarda en realizar la transición de la vigilia completa al sueño. Kira calcula tu latencia de sueño de referencia, que corresponde a tu media de latencia de sueño. Se evalúan las variaciones con respecto a esta línea de base. El cálculo también tiene en cuenta la literatura científica que estipula que no deberías dormirte en menos de 5 minutos porque refleja falta de sueño y en más de 30 minutos.

Deuda de sueño

La deuda de sueño es el efecto acumulativo de no dormir lo suficiente o de dormir demasiado. Cualquiera de los dos es perjudicial para el organismo. La deuda de sueño analiza cuánto ha dormido realmente (sueño real) en comparación con sus necesidades personales de duración del sueño. Cuanto mayor sea la desviación con respecto a tus necesidades personales (ya sea mayor o menor), más afectará negativamente a tu indicador de deuda de sueño. 

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El sueño REM

El sueño REM es la fase del sueño responsable de la restauración y consolidación de la memoria. La media recomendada para los adultos depende de muchos factores, como por ejemplo la edad. Suele rondar entre el 20% y el 25% del sueño total de un adulto. Kira conoce tus necesidades y tus hábitos de ciclo de sueño. Evaluará si has tenido o no suficiente REM en comparación contigo y con lo que necesitas.

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Sueño profundo

Es la etapa del sueño que permite reparar músculos y tejidos, que estimula el crecimiento y el desarrollo, potencia la función inmunitaria y acumula energía para el día siguiente. Kira conoce tus necesidades y tendrá en cuenta si has tenido suficiente sueño profundo o si estás privado de él para medir la calidad general del sueño. El sueño profundo suele representar entre el 10% y el 15% del sueño total de un adulto.

Ritmo circadiano

Su ritmo circadiano es básicamente un reloj interno de 24 horas que funciona en el fondo de su cerebro entre la somnolencia y el estado de alerta a intervalos regulares. También se conoce como su ciclo de sueño/vigilia. Es tremendamente importante dormir durante la oscuridad y seguir un horario de sueño regular porque repercute directamente en la calidad general de tu sueño. Kira se dará cuenta de si duermes durante el periodo bueno (principio, mitad y final de tu sueño) y comparará automáticamente tu horario de sueño habitual con el de tus últimas noches para determinar si estás respetando tu ritmo o no.

Tranquilidad

Determina cuánto se ha movido durante el sueño. Una noche agitada suele ser señal de un sueño menos reparador. La puntuación se divide en 3 indicadores: agitado, quieto y tranquilo.

Para concluir

La puntuación de la calidad del sueño se actualiza después de cada periodo de sueño, ya sea el sueño básico o una siesta. Tu puntuación de calidad de la siesta completará tu puntuación de calidad del sueño para reflejar realmente la calidad de tu sueño total diario. 

Tu puntuación diaria de Calidad del sueño puede permitirte seguir la evolución de tu sueño comparándola con tus otros periodos de sueño en la parte inferior del círculo "Análisis del sueño" de la sección "Gráficos del sueño". También puede comparar su puntuación de calidad del Sueño en una escala más amplia. 

La puntuación de la calidad del sueño también se utiliza para las recomendaciones de Kira y para tu puntuación en la clasificación.

También puede leer Qué es la puntuación de calidad de la siesta y cómo se calcula que completa este artículo.
La puntuación de calidad del sueño forma parte de la puntuación Circular® Global, haga clic aquí para conocerla.