Recuperación del ritmo cardíaco: Todo lo que necesitas saber
Cuando se hace ejercicio, la frecuencia cardíaca se eleva a veces hasta el 85% de su frecuencia máxima. Por lo tanto, no es de extrañar que la frecuencia cardíaca tarde un poco en recuperarse a su ritmo de reposo después de haber hecho ejercicio. Sin embargo, el tiempo que tarda tu frecuencia cardíaca en volver a su ritmo de reposo después del ejercicio puede decir mucho sobre tu salud.
Según la Asociación Americana del Corazón, la recuperación de la frecuencia cardíaca es la disminución de la frecuencia cardíaca un minuto después de hacer ejercicio. La recuperación de la frecuencia cardíaca es un buen indicador de tu mortalidad y de cómo está tu salud cardiovascular. Esto se debe a que, durante el ejercicio, el músculo cardíaco se ejercita tratando de bombear sangre a todo el cuerpo más rápidamente que cuando está en reposo.
Una buena forma de hacer un seguimiento de tu ritmo cardíaco de recuperación es monitorizarlo constantemente durante tu entrenamiento e inmediatamente después con un dispositivo como el anillo de Circular. Esto te ayudará a visualizar tu salud y a cuantificar tu progreso en el tiempo.
¿Por qué es importante la recuperación del ritmo cardíaco?
Cuando empiezas a hacer ejercicio, notas cómo tus músculos se esfuerzan más para mantenerte en marcha. También puede notar que su cuerpo está dolorido y se siente agotado al día siguiente durante un tiempo hasta que empiece a hacer ejercicio con más frecuencia. En este caso, su corazón funciona de la misma manera.
El músculo cardíaco trabaja duro para bombear la sangre a través de las arterias y al resto del cuerpo durante un entrenamiento. Si no hace ejercicio con frecuencia, su músculo cardíaco necesita trabajar más para distribuir la sangre de forma eficiente. Cuando se deja de hacer ejercicio, el cuerpo y los músculos del corazón necesitan un tiempo extra para recuperarse y volver a un ritmo de descanso.
A medida que continúe haciendo ejercicio con regularidad, su músculo cardíaco se acostumbrará a bombear sangre por todo el cuerpo a un ritmo más rápido. Esto significa que su ritmo cardíaco acabará disminuyendo porque no tiene que trabajar tanto. Es la misma idea que la de los músculos que se fortalecen con el tiempo al hacer ejercicio.
¿Cómo influye la frecuencia cardíaca en la mortalidad?
Se han realizado muchos estudios sobre cómo una baja recuperación del ritmo cardíaco está directamente relacionada con una mayor mortalidad.
En un estudio, se controló la frecuencia cardíaca de los participantes durante el ejercicio máximo y, un minuto más tarde, al reducir la velocidad. Se descubrió que una frecuencia cardíaca de recuperación más lenta podía predecir directamente la mortalidad, aumentando el riesgo casi cuatro veces.
Para calcular la variabilidad de la frecuencia cardíaca, todo lo que tiene que hacer es comprobar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio máximo y, a continuación, de nuevo un minuto después de parar. Reste estas dos cifras y tendrá su variabilidad de la frecuencia cardíaca.
If your 1-minute HRR is <13 beats or 2-minute HRR <22 beats per minute, this is generally a low heart rate recovery and you may be at a higher risk for certain cardiovascular issues.
Calcular tu frecuencia cardíaca de recuperación es una forma sencilla de ver cómo está tu salud cardíaca.
Reste su frecuencia cardíaca de 2 minutos de la frecuencia cardíaca que registró después del ejercicio. Cuanto más rápido se recupere tu frecuencia cardíaca, más sano estará tu corazón.
La diferencia entre estas dos cifras puede ayudarle a conocer su salud cardíaca:
● Una diferencia inferior a 22 significa que su edad biológica es mayor que su edad natural.
● Una diferencia entre 22 y 52 significa que tu edad biológica es casi idéntica a tu edad natural.
● Una diferencia de 53 a 58 significa que su edad biológica es algo menor que su edad natural.
● Una diferencia entre 59 y 65 años significa que su edad biológica es moderadamente más joven que su edad natural.
● Una diferencia de 66 o más indica que su edad biológica es sustancialmente más joven que su edad natural.
En este caso, quieres que tu frecuencia cardíaca de recuperación sea un número más alto porque eso significa que tu corazón no tarda mucho en recuperarse del entrenamiento. Significa que tu corazón goza de una gran salud y que estás haciendo un gran trabajo para cuidar tu cuerpo.
La forma más fácil de hacer un seguimiento de todas estas cifras sin tener que pensar en ellas durante el entrenamiento es con Circular.
¿Cómo puede ayudar la vigilancia de la salud?
Acordarse de hacer un seguimiento de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento puede ser difícil. Con el anillo de Circular, podrás controlar constantemente tu ritmo cardíaco, tus patrones de sueño, tus niveles de actividad y tu oxígeno en sangre sin tener que pensar demasiado en ello.
Circular pondrá toda su información en una aplicación para que pueda ver el análisis de su entrenamiento y su ritmo cardíaco a lo largo del mismo después de llegar a casa.
El anillo Circular te ofrece consejos personalizados para cambiar tu estilo de vida y optimizar tu salud en función de los resultados que va recogiendo. También crea gráficos y te muestra tu progreso a lo largo del tiempo, de modo que puedes saber cuándo tu cuerpo está empezando a ver los cambios derivados del ejercicio. Es una forma estupenda de ver los progresos sin tener que mirarse al espejo.
El anillo tiene un diseño elegante y es capaz de sumergirse en el agua o en altitudes elevadas y seguir recogiendo una lectura precisa de su cuerpo. De este modo, puedes llevar siempre el anillo y no tener que pensar en ello, pero seguir controlando tu salud en el proceso. El hecho de tenerlo almacenado en una aplicación hace que sea conveniente para usted ver cualquiera de sus datos de salud del pasado en cualquier momento.
El anillo también le facilita la identificación de los cambios que se producen, ayudándole a identificar los factores que pueden haber contribuido a dichos cambios. Tu ritmo cardíaco puede verse afectado por muchos factores, así que si algunos días te parecen diferentes, comprueba contigo mismo qué has hecho de forma diferente.
Circular puede ayudarte a seguir los cambios en tu cuerpo para que puedas comentarlos fácilmente con tu médico cuando surjan dudas. Si tienes problemas de salud preexistentes, el seguimiento de la salud de Circularpuede ayudarte a mantenerte al día con métricas clave como tu ritmo cardíaco o tus niveles de oxígeno en sangre. El seguimiento de la salud se convierte en una herramienta extremadamente útil para identificar cualquier cambio, así como para controlar el progreso de tu salud en general.
El resultado final
A veces, puede ser difícil mantenerse motivado o conseguir una lectura precisa de tu ritmo cardíaco si lo calculas tú mismo. En estos casos, disponer de un dispositivo que te monitorice constantemente sin entorpecer tu vida ni hacer que tengas que desviarte de tu camino para usarlo es increíblemente útil. Circular puede ayudarte a seguir siendo responsable con tus objetivos a la vez que te muestra tu progreso y te permite obtener una buena imagen de tu salud.
Circular supervisa todas las cosas que contribuyen a tu salud general internamente, incluyendo tus patrones de sueño. Una combinación de dieta, ejercicio y sueño adecuado puede mejorar en gran medida su salud cardiovascular y pulmonar, entre otras cosas. Empezando hoy mismo y escuchando a tu cuerpo, puedes ayudar a mejorar tu salud a largo plazo.
Recuerde que cuanto más alto sea el número de la frecuencia cardíaca de recuperación, mejor. Esto significa que tu corazón no tiene que trabajar mucho para volver a su ritmo cardíaco de reposo y puede bombear sangre a todo el cuerpo con facilidad. El seguimiento constante de tu frecuencia cardíaca puede ser fácil con Circular porque no tienes que hacer nada extra cuando llevas el anillo.
Fuentes:
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