¿Puede presentarse (trabajo, aficiones)?

Estoy agradecido de trabajar en un campo fascinante como es la gestión del conocimiento. Todos los equipos y entornos con los que he trabajado tienen retos empresariales únicos que resolver, y eso me gusta mucho. En cuanto a aficiones, siempre estoy a la búsqueda de fusiones/mezclas que a primera vista pueden parecer inconexas entre sí y, sin embargo, crean un resultado muy singular. He descubierto creadores increíbles en el mundo de la música, la danza, las innovaciones sanitarias y tecnológicas, pero también... ¡la comida! También me gusta la fotografía y hace poco me inicié en el diseño de joyas en 3D: he creado un par de diseños personalizados para regalar a amigos y los he impreso en metales preciosos. Es divertido.

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¿Cómo describiría su relación con la salud personal?

Digamos que tiendo a trabajar de forma bastante intensiva, lo que significa que soy poco constante en otras cosas, incluida la actividad. Sin embargo, he aprendido a no renunciar al sueño. Recomiendo encarecidamente el libro "Por qué dormimos", de Matthew Walker, una lectura fascinante sobre cómo el sueño afecta a diversos aspectos de nuestras vidas.

¿Puede describir su rutina diaria?

Me levanto sobre las 7 de la mañana y luego me ducho, me visto, me tomo un café y libero un poco la mente antes de empezar con mi trabajo sobre las 8.30 de la mañana. Intento, en la medida de lo posible, hacer al menos una pausa de 30 minutos a la hora de comer para desconectar y dejar que mi mente divague; he descubierto que así se me ocurren muchas más ideas de mejora que corriendo todo el día sin parar o comiendo en mi mesa. Después del trabajo, suelo pasar un rato cocinando y luego paso un rato leyendo y me voy a dormir sobre las 22.30 / 23.00 horas. Los fines de semana sigo la misma rutina matutina e intento dar un paseo al aire libre.

¿Qué crees que haces diferente de los demás que te da ventaja en la clasificación?

En primer lugar, no pensé que lo conseguiría, ya que eran mis primeras semanas utilizando el anillo. Inmediatamente me di cuenta de que mis puntuaciones de sueño profundo eran bastante bajas y por debajo de la media, lo cual no me sorprendió demasiado, ya que siempre he tenido un sueño ligero y me despierto con facilidad. He probado varias cosas, pero la que mejor me ha funcionado ha sido la coherencia en los horarios de sueño. He probado suplementos de magnesio durante unos días que parecían ayudar, pero luego estaba de vuelta otra vez en las puntuaciones bajas, una temperatura ambiente más fría, pero los cambios no duró. Sin embargo, descubrí que tenía puntuaciones mucho mejores cuando cenaba y me iba a dormir más temprano que tarde, ¡incluso durmiendo lo mismo! Así que estoy intentando seguir por ese camino.

¿Dormir o hacer ejercicio? ¿Por qué?

Dormir:) Veo gente a mi alrededor que parece tolerar mejor las noches de sueño cortas, pero yo no. Y eso es lo que me gusta de Circular : no hay una talla única, sino que los datos se actualizan continuamente en función de tus propios valores de referencia y de tu cronotipo. En mi caso, me aseguro de dormir bien para empezar el día con energía, pero entiendo que otras personas no lo necesiten o que les funcione mejor otra cosa para conseguir el mismo resultado.

¿Cuál es su círculo preferido dentro de la aplicación?

Sin dudarlo, la función de respiración guiada que se lanzó recientemente. Fue una sorpresa agradable e inesperada, y agradezco poder ejecutar la sesión guiada y luego visualizar cómo influyó en las puntuaciones relacionadas con el bienestar, como la VFC.

¿Algún consejo extra que te haya ayudado a conseguir mejores puntuaciones?

Adaptabilidad Como ya he dicho, la constancia en los horarios ha sido clave para mí, pero no hay "una sola cosa" que me haya funcionado. Intenté adaptar mis rutinas en función de mis conocimientos. Digamos, por ejemplo, que mi frecuencia cardíaca en reposo es más alta de lo habitual, entonces me centraría en guiar la respiración y evitaría el café y los alimentos pesados por la noche, por ejemplo.

¿Has notado algún mal hábito que influya en tus métricas?

Comidas copiosas. Me he dado cuenta de que entonces mi frecuencia cardiaca en reposo es más alta de lo normal, y cuando es así también duermo menos profundamente.

¿Toma algún suplemento? En caso afirmativo, ¿qué suplementos toma?

Probé el magnesio, aunque, como ya he dicho, con el tiempo no pareció cambiar nada. En lugar de eso, estoy experimentando con alimentos y reconsiderando cómo como durante el día: intento tener una comida más completa y una cena más ligera mientras me acostumbro a lo contrario.

¿Qué práctica aún no has adoptado que estás pensando en implantar en tu rutina?

La primera vez que tuve un dispositivo inteligente para monitorizar mi sueño fue en 2017. Recuerdo que entonces, cuando empecé a aprender a tocar el arpa, mi tasa de sueño REM solía dispararse los días exactos en los que practicaba (30-40%). ¡Tengo ganas de volver a experimentar con eso, y aprender cosas nuevas para ver cómo afecta esto a la cantidad/parte de sueño RME que tengo !

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¿Cuál sería el mejor consejo para un principiante?

Aprender lo que funciona mejor para usted - tratando de una cosa a la vez y ver cómo afecta a sus resultados, sino también tomar nota de si había especificidades durante el día. Me gusta mucho la función de etiquetas en el calendario - ayuda a mirar hacia atrás y ver lo que puede estar correlacionado con los resultados que obtenemos.

¿Qué nueva función le gustaría ver en Circular?

Hay varios competidores que han entrado recientemente en el mercado y, por lo que he visto, la mayoría ofrecen características similares, ya que tienen un hardware comparable. Dos características que hacen que Circular sea realmente único son el botón inteligente y la vibración. Así que me gustaría ver funcionalidades que las aprovechen para ayudar a las personas de todo el mundo que sufren enfermedades crónicas y disautonomía. Hay dos que me vienen inmediatamente a la cabeza. La primera es la apnea del sueño: Circular podría activar una alerta por vibración en caso de baja SPO2/frecuencia respiratoria. La segunda es el POTS (Síndrome de Taquicardia Postural Ortostática), en el que sería útil enviar también una alerta cuando la frecuencia cardíaca del usuario aumente drásticamente en 30-40bpmpor minuto, independientemente de cualquier actividad física, para que puedan anticiparse a otros síntomas como mareos y desmayos. Muchas personas que padecen POTS necesitan ayuda, y éste es un campo de investigación especialmente importante porque COVID ha aumentado significativamente la prevalencia de esta afección en personas previamente sanas.

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