Por favor, lea primero nuestro artículo anterior sobre lo que aumenta y disminuye la frecuencia cardíaca en reposo (RHR).

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Cuanto más en forma se esté, generalmente menor será la frecuencia cardíaca en reposo. Esto se debe a que el corazón se hace más grande y fuerte con el ejercicio, y se vuelve más eficiente en el bombeo de la sangre alrededor del cuerpo, por lo que en reposo, se puede bombear más sangre con cada latido, por lo tanto, se requieren menos latidos por minuto. 

Normalmente, el mejor momento para medir la RHR es justo después de despertarse, pero no podemos obligarle a no estar activo después de despertarse. Por ello, la mejor medición se realiza durante los últimos 5 minutos de sueño. Esto da una buena medida para el día de lo bien que está recuperado. Damos una lectura media por día dentro del círculo "Análisis de actividad".

Su propia referencia RHR

Se considera normal una FCR de entre 60 y 100 latidos por minuto (LPM), pero entre 60 y 80 es lo óptimo. En general, una frecuencia cardíaca en reposo más baja indica una función cardíaca más eficiente y una mayor salud cardiovascular. Las investigaciones han relacionado una FC en reposo más alta con un mayor riesgo de eventos cardíacos como el ictus y el infarto.

Hay muchos factores que influyen en lo que es normal para cualquier persona. La genética, la edad y el sexo tienen un gran impacto en su referencia y en la determinación de su rango normal. No son cosas que se puedan cambiar, pero hay muchos otros factores que sí se pueden, como el nivel de condición física.

Circular determina automáticamente su referencia por usted. Puede encontrarla en el círculo "Análisis de la actividad", pasando por los gráficos de RHR. Se representa como una línea azul para la comparación. Como tus niveles de fitness son los que pueden impactar más eficientemente en tu RHR para mejor, Kira está hecho para recomendarte ciertos programas de actividad o cambios en tu estilo de vida.

En la práctica 

En tu aplicación Circular , entra en el círculo de análisis de la actividad. En la primera página se muestra, junto con otras métricas, su medida diaria de RHR. Como se ha dicho anteriormente, hay una medición al día. Calculamos una puntuación basada en la diferencia entre tu valor actual y tu referencia. Dependiendo del color del medidor sabrás de un vistazo si estás en tu media, si es buena o mala para el día. Y si quieres más detalles puedes ir a los gráficos para ver tu referencia y comparar tu valor diario en una escala a más largo plazo.

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Lo que se puede deducir de RHR

No eres lo suficientemente activo

Si eres sedentario la mayor parte del día, es probable que tu RHR se acerque o supere el extremo superior del rango anterior. Esto puede deberse a que su corazón es menos eficiente. ¿La buena noticia? Si realiza regularmente actividades aeróbicas de moderadas a intensas (caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar), ayudará a su corazón a ser más eficiente en el bombeo de la sangre, lo que reducirá su RHR con el tiempo. Incluso una modesta reducción de la RH puede reducir drásticamente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y añadir años a su vida.

Estás sobreentrenando

Aunque forzar tu cuerpo puede conducir a grandes ganancias, también puede ser perjudicial. Si notas un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo cuando entrenas mucho y descansas poco, es posible que tu cuerpo te esté diciendo que necesitas reducirlo. Si le das el descanso que necesita, tu cuerpo podrá reparar y adaptarse y podrás volver más fuerte que nunca.

Estás demasiado estresado

El estrés mental y emocional prolongado también puede hacer que su RH aumente con el tiempo. Intente añadir momentos de relajación a su día: lea, medite, salga a pasear con sus amigos. Las actividades regulares de relajación pueden ayudarle a combatir el estrés y eso le llevará a reducir su RHR.

Estás privado de sueño

¿Siempre agotado? La privación crónica del sueño aumentará su RHR. Intenta dormir al menos 7-9 horas cada noche.

Estás deshidratado

Durante un día caluroso de verano, si notas un aumento temporal de tu RH, puede que tu cuerpo simplemente esté intentando refrescarse. Sin embargo, también podría significar que está deshidratado, especialmente si tiene más sed de lo habitual, la boca está seca y su orina es más amarilla de lo normal. Para ayudar a reducir su RH, beba más agua.
Está desarrollando una condición médica o enfermando
Si experimenta dificultad para respirar, fatiga inusual, mareos y su RHR ha aumentado, podría estar en riesgo de una condición médica. Una RHR elevada puede ser un signo de que algo es anormal. Sin embargo, incluso si tiene una RHR baja combinada con síntomas (como los anteriores), podría indicar un problema.

No te fijes sólo en la RHR, combínala con todas las métricas, especialmente la HRV. Si tu RHR parece inusual pero no te sientes aturdido, débil, sin aliento, mareado, entonces no hay nada de qué preocuparse.

La frecuencia cardíaca en reposo aumenta con la edad

Por desgracia, a medida que envejece, su RHR tiende a aumentar. Para reducir el impacto que el envejecimiento puede tener en su sistema cardiovascular, puede ayudar a maximizar sus resultados haciendo ejercicio dentro de su zona de FC objetivo para ayudar a reducir su RHR. Puedes comparar con otras personas de tu sexo y edad para hacerte una idea de si estás en la media. Pero ten en cuenta que estos promedios pueden no aplicarse a tu perfil (¡la genética también interviene!). Te recomendamos que sigas las recomendaciones de Circular.

La medicación afecta a la frecuencia cardíaca en reposo

Los cambios en la RHR también pueden deberse a los medicamentos de venta libre o con receta. Los medicamentos para tratar el asma, la depresión, la obesidad y el trastorno por déficit de atención tienden a aumentar la RH. Sin embargo, los medicamentos recetados para la hipertensión y las enfermedades cardíacas (betabloqueantes, bloqueantes de los canales de calcio) suelen reducir la frecuencia cardíaca en reposo.

Conclusión 

Circular le enviará recomendaciones sobre su bienestar si detecta algo anormal. No olvides nunca mirar sólo los números, sino también evaluar cómo te sientes tú mismo.

La RHR es una muy buena herramienta para correlacionarla con su VFC. Si los indicadores de VFC y RHR son relevantes juntos, entonces puedes considerar que el valor es fiable para tus decisiones.

Aunque, si piensas únicamente en tu bienestar, el RHR es una gran herramienta y los programas diseñados en el círculo de programas podrían ayudarte. No olvides seguir también las recomendaciones de Kira sobre tu horario de sueño. Siempre tendrás un gran compañero a tu lado en tu aplicación Circular , que intentará hacer todo lo posible para ayudarte a aumentar tu RHR.

Le recordamos que el anillo Circular™ no es un dispositivo médico y no debe utilizarse para diagnosticar o controlar una patología.