¿Qué son las calorías activas y totales y por qué es importante conocerlas?

El número de calorías quemadas por una persona es la cantidad total de energía (activa e inactiva) que quema en un día. También se denomina calorías totales. Las calorías activas se refieren al número de calorías que el cuerpo quema cuando se realiza una actividad física (entrenamiento, fitness).

Calorías activas frente a calorías totales

Calorías totales = Procesos naturales de su cuerpo + Calorías activas

Calorías activas = Calorías quemadas durante la actividad física

Las calorías activas son las que puedes ver en un rastreador de fitness de la vieja generación. Son las calorías que quemas mientras corres, levantas pesas o realizas cualquier otra actividad física. Esto incluye cualquier rutina de fitness que puedas realizar, así como cualquier actividad física en tu día a día.

Pero su cuerpo también quema una determinada cantidad de energía mientras descansa o duerme. Esto se llama tasa metabólica en reposo (RMR).

Las calorías totales se refieren al número total de calorías que el cuerpo quema en un día. Esto se calcula teniendo en cuenta no sólo su actividad física, sino también el otro 25% a 50% proviene de su tasa metabólica basal, que es lo que la mayoría de la gente denomina metabolismo en reposo.

¿Cuántas calorías activas debo quemar al día?

El número de calorías activas que quema en un día depende del tipo de actividad que realice. Por ejemplo, si pasas la mayor parte del tiempo sentado en un escritorio, tu cuerpo quemará menos calorías activas que si estuvieras corriendo por la ciudad todo el día.

Una persona que pasa la mayor parte del tiempo sentada en un escritorio necesitaría hacer algún ejercicio ligero para conseguir la misma cantidad de quema de calorías activas que tendría alguien que está constantemente de pie.

La persona promedio debe consumir alrededor de 2000-2500 calorías totales por día para la pérdida de peso o el mantenimiento. Pero si quieres perder peso rápidamente, puede que necesites más de esta cantidad de consumo total de calorías diarias, mientras que si quieres ganar peso, puede que necesites menos de 2000 calorías al día y hacer algunos entrenamientos. Un rastreador de fitness o una aplicación para smartphones pueden ayudarte a contar estas calorías.

La importancia de las "calorías totales" saludables y por qué no debe olvidarlas

Es importante ser consciente de cuántas calorías está consumiendo y cuántas está quemando. El recuento total de calorías es muy importante a la hora de tener un objetivo calórico porque tendrá en cuenta la cantidad total de energía que gastas durante tus actividades diarias e incluso durante el sueño. Sí, está quemando calorías incluso cuando está sentado o viendo la televisión durante largos periodos de tiempo. Por supuesto, menos que cuando estás haciendo ejercicio, pero aún así tienes que contarlo. Una aplicación para smartphones o un dispositivo inteligente te ayudarán a hacer un seguimiento eficiente.

Cómo hacer un seguimiento de las "calorías activas" en su día

Puedes hacer un seguimiento de las calorías y controlar la cantidad que consumes y la que quemas de muchas maneras diferentes. Algunas de ellas pueden ser una calculadora, hacer una estimación basada en la altura, el peso, la edad y el nivel de actividad, o utilizar una aplicación de smartphone para hacer un seguimiento de las calorías en tu vida diaria o durante los entrenamientos.

Esto también puede hacerse utilizando un rastreador de fitness o un anillo inteligente. El dispositivo wearable utilizará un acelerómetro para medir cuánto te mueves durante el día, lo que te permitirá ver cuántas calorías activas has quemado. El rastreador de fitness medirá el número de pasos que das y la distancia que recorres. Medirá el número de calorías que quemas y la intensidad de tu entrenamiento.

Conclusión: Cómo utilizar esta información para mantenerse sano y vivir más eficientemente

Un rastreador de fitness se utiliza normalmente para hacer un seguimiento de las calorías activas, pero también se puede utilizar para hacer un seguimiento del recuento total de calorías. Eso es lo que hacemos en Circular. El anillo hará un seguimiento de tu gasto energético en reposo y lo sumará con tus calorías activas para mostrar tus calorías totales. Esta es la mejor manera de alcanzar tu objetivo calórico. Más información sobre cómo el anillo calcula las calorías.

Todo el mundo puede encontrar la manera de mejorar su vida. El uso de aplicaciones y dispositivos inteligentes llevará tus entrenamientos a un nivel completamente nuevo. Mantente informado para que tus entrenamientos de fitness sean más eficientes. Puedes encontrar más consejos de salud en nuestro blog.