Su corazón es un músculo que trabaja duro. A lo largo de su vida, late más de 3.000 millones de veces, extrayendo cada día 2.000 galones de sangre a través de sus cámaras. Mientras late el corazón, la sangre es impulsada por las arterias hacia el resto del cuerpo. Incluso cuando está en reposo, el corazón trabaja constantemente para bombear sangre y mantener los órganos vitales. Este proceso es autónomo, es decir, está controlado por el sistema nervioso y no requiere que se piense en él. De hecho, cuando estamos activos, nuestro ritmo cardíaco aumenta para bombear más sangre y oxígeno a nuestros músculos. Cuando estamos en reposo, nuestra frecuencia cardíaca disminuye. Sin embargo, la frecuencia cardíaca en reposo (FCR), es decir, el número de latidos del corazón por minuto cuando se está en reposo, es uno de los indicadores más importantes de la salud cardiovascular y la disposición general.

Cómo cambia la frecuencia cardíaca media en reposo con la edad

Hay una serie de factores que pueden influir en la frecuencia cardíaca en reposo, como el estado físico, los medicamentos e incluso la edad. Por lo general, una frecuencia cardíaca en reposo más lenta indica un mejor estado físico cardiovascular, ya que el corazón es capaz de bombear con mayor eficacia. Por eso los deportistas tienden a tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja, ya que han entrenado sus músculos cardíacos para que trabajen de forma óptima a lo largo del tiempo. 

Aun así, incluso en los deportistas, la frecuencia cardíaca media en reposo por edad tiende a disminuir. Los niños tienen un metabolismo más rápido y un corazón más pequeño que el de los adultos, por lo que su frecuencia cardíaca media en reposo es ligeramente superior debido a que su corazón tiene que trabajar más. La frecuencia cardíaca media en reposo disminuirá en la edad adulta y podría reducirse ligeramente en la tercera edad. Sin embargo, esto no indica una mejora de la forma física, sino que se debe al proceso de envejecimiento, en el que un músculo cardíaco de edad avanzada puede endurecerse y trabajar con menos eficacia.

Desglose de la frecuencia cardíaca media en reposo por edad

Conocer la frecuencia cardíaca media en reposo según la edad puede darle una buena idea de lo que se considera saludable para su edad y grupo demográfico, de modo que pueda comprender mejor su propia salud.

Una frecuencia cardíaca en reposo de entre 60 y 100 pulsaciones por minuto (LPM) se considera normal, pero entre 60 y 80 es lo óptimo. Por lo general, una frecuencia cardíaca en reposo más baja indica una función cardíaca más eficiente y una mayor salud cardiovascular. Si usted es un atleta, su RHR puede ser tan baja como 40 bpm.

Si su frecuencia cardíaca en reposo es significativamente más alta que la frecuencia cardíaca en reposo media por edad, es una buena idea consultar con un médico.

Ten en cuenta que hay muchos factores que pueden influir en tu frecuencia cardíaca en reposo, así que no te asustes si es ligeramente superior o inferior a la media. Sin embargo, una RH significativamente alta podría ser indicativa de problemas como una tiroides hiperactiva o taquicardia (una condición cardíaca en la que el corazón late demasiado rápido). Una RH significativamente baja puede no ser motivo de preocupación, pero podría indicar que está tomando betabloqueantes o que tiene un historial de enfermedades cardíacas como la bradicardia (una enfermedad cardíaca en la que el corazón late demasiado despacio). 

Saber cuál es la media para su grupo demográfico puede ser una forma útil de evaluar su propia salud cardiovascular y tomar medidas proactivas para mantener un corazón sano.

Cómo medir la frecuencia cardíaca en reposo

Existen varias formas de medir la frecuencia cardíaca en reposo, pero el pulso es una de las más convenientes. El pulso es el punto en el que puedes sentir cómo el corazón empuja la sangre a través de las arterias. Cuando el corazón late, se contrae y se relaja para bombear la sangre. Este proceso es lo que se siente como pulso. Por lo tanto, aunque el pulso es una indicación directa de tu ritmo cardíaco, no estás sintiendo necesariamente el latido de tu corazón, sino la sangre que se bombea a través de tus arterias. Hay varios lugares del cuerpo en los que las arterias están cerca de la piel, lo que permite colocar el dedo en el punto del pulso y contar los latidos del corazón.

Los puntos de pulso más comunes y sencillos son los situados en las entrañas de las muñecas (arteria radial) y en el lateral del cuello (arteria carótida). 

Para medir su frecuencia cardíaca en reposo:

• El mejor momento es justo después de despertarse
• Asegúrese de que está sentado o tumbado y que no se ha movido mucho recientemente
• Coloque los dedos índice y corazón en las entrañas de la muñeca. Deberías sentir una sensación de pulsación. 
• Una vez que lo hayas encontrado, cuenta el número de pulsaciones en 30 segundos y luego multiplícalo por 2. 

Esto le dará su frecuencia cardíaca en reposo.

Aprovechando el poder de Circular para medir su ritmo cardíaco

Conocer simplemente la frecuencia cardíaca en reposo media por edad no es tan útil como utilizar esa información para comprender mejor tu propia salud. Con el poder de los datos a tu alcance, no solo puedes hacer un seguimiento de tu frecuencia cardíaca en reposo a lo largo del tiempo, sino también ver cómo fluctúa en función de tu estilo de vida; el ejercicio, el sueño, la fiesta, la recuperación y el estrés. 

El sensor PPG del anillo circular le permite leer su frecuencia cardíaca en reposo diaria con gran precisión para que pueda comprender mejor cómo responde su cuerpo a las diferentes actividades y factores de estrés y obtener una buena imagen de su salud cardiovascular general. En lugar de tener que buscar y medir tu pulso manualmente a lo largo del día, ahora puedes obtener una lectura precisa de la frecuencia cardíaca en reposo siempre que quieras comprobarlo. Además, las notificaciones inteligentes de Circular te avisarán si hay algún cambio en tu frecuencia cardíaca que pueda indicar un problema de salud. 

Con estos datos, puede gestionar de forma proactiva su salud cardiovascular y evitar posibles problemas cardíacos en el futuro. Aunque sabemos que la frecuencia cardíaca media en reposo por edad es una forma valiosa de entender lo que se considera saludable para tu grupo demográfico, al final del día, sólo tú puedes saber lo que es normal para ti. Con Circular como socio en materia de salud, tendrás todas las herramientas esenciales a mano (¡literalmente!) para que puedas entender mejor tu cuerpo y asegurarte de que siempre estás funcionando al máximo.